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冬季户外运动小常识 冬季跑步我们应注意哪些

来源:天气五 发布时间:2022年10月10日

现在社会上流行跑步热,跑步已经成为很多年轻朋友的运动首选,但随着冬天的到来,气温不断下降,冬天的户外已是非常的寒冷,在寒冷的冬季跑步,我们应当注意些什么呢?冬季户外怎样跑步最健康。

首先,在穿着上一定要注意,当温度小于10摄氏度,最好选择排汗比较好的长袖紧身衣裤,如果温度过低,可以搭配一件保暖的运动服,气温小于0度,运动羽绒服也是很有必要的,此外帽子、手套、护膝可是必不可少的,如果有风最好再穿一件皮肤风衣。

其次,跑步的时间一定要控制,最佳运动时间是夏季运动时间的一半,期间要注意补水,跑步时最好佩戴一个运动手表,监控自己的心率,不宜超负荷运动。

第三,跑步前要做到充分的热身,让身体适应户外的温度,以免因温度导致受伤,在跑步结束后,尽量减少在户外停留时间,跑步后,出汗较多,身体很容易受凉感冒,跑步结束后最好尽快进入室内,穿上一件厚点的衣服,注意保温。

最后,如遇到雨雪天气,建议减少户外跑步,以免因为路滑,造成不必要的伤害。如出现恶劣的天气情况,最好也不要选择户外跑步,以免诱发心脑血管疾病,当出现极端天气的时候,您最好选择室内运动的方式进行锻炼。

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