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夏季怎么跑步最健康 夏季跑步健身应注意哪些

来源:天气5网 发布时间:2022年6月10日

每年一到夏季,随着气温的不断升高,人们也会渐渐的变得慵懒起来,在家坐着都一身汗,就更不要说运动了,可是爱好跑步的人们,这时也停不下脚步,从健康角度考虑,夏季跑步健身应注意哪些呢?我们应该怎么跑才健康呢。

首先,应避开全天温度最高的时间,选择早晨或傍晚,这个时间的温度是非常舒适,不会因为温度过高产生脱水、中暑的现象。

其次, 严格控制心率,由于夏季的温度过高,人们的心率会普遍增高,如果不注意监控心率,有出现心脏猝死的风险,一定要在平日合理的心率区间内锻炼。

第三,选择正确的跑步地点,如果条件允许,可以选择室内运动馆跑步,这里的温度舒适,设施齐全,如选择在户外,可以选择环湖或环河的树荫处,这里的的空气流动较快,温度舒适,也是非常好的运动之地。

第四,穿着一下透气好,速干排汗的衣服,跑步会大量出汗,速干衣是非常必要的,这样可以达到快速散热的效果。

在跑步前,一定要做好充分的热身,提前补充好水份,充分饮水,避免脱水,跑步的训练量不可过大,夏季跑步一定要减量,不可越累越好,应当适度。

最后,希望大家在夏天也可以跑出好身材,健康的身体。

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